Mens Health Украина 2014 09, страница 65 читать онлайн

РЕКОМЕНДАЦИИ

ПОМЕТКИ

ИСТОРИЯ БОЛЕЗНИ

Пациент: ЭЛИС КУПЕР, 1948 Г.Р.

Диагноз: алкоголь, наркотики (крзк)

Лечение: регулярные занятия гольфом

Итог: устойчивое воздержание; повышенная работоспособность: на своих

концертах 66-летний музыкант2 часа носится по сцене без отдыха

а 50 лет на сцене тело,

при рождении носив-

шее имя Винсент Дэй-

мон Фурнье, повида-

ло многое. В начале

карьеры отец ш ок-рока на-

ж им ал на виски и пиво. В не-

трезвом виде он вел себя

смирно, поэтому рассказов

о пьяных дебош ах Элиса Ку-

пера ты не найдеш ь. Но зато

он проводил со стаканом

ночи напролет и не просы-

хал годам и. Как результат,

в 29 лет рокеру приш лось л е -

читься от алкогольной зави-

симости в психуш ке. На дво-

ре стоял веселый 1977 год:

завязав со спиртны м , Элис

начал курить крэк. Следую-

щие 5 лет он пом нит плохо.

В 1983 году от м узы канта сбе-

ж ала жена, ионе горя уско-

рился еще. "О, это были неи-

стовые времена. Но я понял,

что заигрался, когда по утрам

стал каш лять и блевать кро-

вью", - говорит Злис. В боль-

нице выяснилось, что на крэ-

ке рокеру оставалось ж ить

от силы пару недель. Отле-

жавш ись, Купер вернул жену

и завязал по-настоящ ему.

Если бы не это решение, то

Элис Купер уже давно присое-

динился бы к пантеону мерт-

вых рок-музыкантов. Крэк

(кристаллическая форма ко-

каина, употребляется куре-

нием) крайне опасен для лег-

ких. Одного раза достаточно,

чтобы наруш ить работу ре-

спираторной системы на не-

сколько дней. В этот период

пациент словно болеетэм ф и-

земой или воспалением лег-

ких, а Элис употреблял нар-

котик регулярно и годами.

Сейчас

30 лет трезвости и регуляр-

ных занятий спортом даю т

о себе знать. "Я никогда

не был в лучш ей форм е, чем

сейчас", - говорит сам Купер.

Обрати внимание, как бодро

этот пенсионер подтягива-

ется на виселицах во время

концертов (меж ду прочим,

5 вы ступлений в неделю). Эти

шоу - сами по себе отличная

тренировка, а в перерывах

м еж ду ними м узы кант бега-

ет и заним ается на кардио-

тренаж ерах, чтобы постоян-

но держ ать себя в тонусе. Од-

нако главное оружие Элиса

в борьбе со слабой плотью -

это гольф. Купер уж е много

лет играет практически каж -

дый день независимо от по-

годы. Зачем? "Гольф - это

не просто еще один способ

испортить прогулку. На поле,

чтобы точно бить, необходи-

мы выносливость и гибкость.

Во время тренировок я вы-

полняю много упраж нений

для развития именно этих

качеств".

ПЕЙ КОФЕ ПЕРЕД

ТРЕНИРОВКОЙ

. УЛУЧШЕНИЕ

СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

ПОД ДЕЙСТВИЕМ

КОФЕИНА

ПОДТВЕРЖДАЮТ

2 9

АВТОРИТЕТНЫХ НАУЧНЫХ

ИССЛЕДОВАНИЙ*

шагов в день (полчаса гольфа) плюс

к твоей обычной активности - минус

% риска получить болезнь сердца**

СКОШЕННАЯ ТРАВА ВЫДЕЛЯЕТ

ЛЕТУЧИХ ВЕЩЕСТВ, КОТОРЫЕ

ПРИ ВДЫХАНИИ ЗАЩИЩАЮТ МОЗГ ЧЕЛОВЕКА ОТ СТРЕССА***

‘Jo u rn a l o f Stren g th and Conditioning Research, “ Ж ур нал Lancet, “ ‘ У н и вер си тет К ви н слен да

НУТЫ

ЗАГНУЛ

Эта трениров-

ка нужна, что-

бы мощно бить

(клюшкой)

и дол го жить.

1. "Складной стол"

Встань на четвереньки. Правую ладо н ь

полож и на заты ло к, как на рисунке.

Вдохни и, сохраняя сп и н у прям ой, под-

н им и правы й локоть как м ож но выш е,

Теперь вы дохни. Сохраняй это положе-

н и е в те ч е н и е е щ е 4 вдохов-вы дохов,

а затем см ени р уку и повтори. Перехо-

ди к след ую щ ем у упраж нению ,

з а ч е м

П овы ш ает м о б и льн о сть груд-

н о ю о їде/іа п о зво но чни ка и уве-

;

л и ч и в аст гибкость тазо б ед р ен н ы х

суставо в.

2. Повороты лежа

Ляг на спину, согни правую ногу в ко-

лен е, а правую р уку вы тяни в сторо-

ну. Теперь, не отры вая плеч от пола,

на вдохе разверни таз влево, как

на р и сун ке. М ожеш ь пом очь себе, н а-

ж и м ая левой рукой свер ху на правое

колено. Вы дохни, вернись в и схо д -

ное полож ение и сд е лай ещ е 4 повто-

ра, а затем см ен и стор ону и повтори.

Переходи к сл ед ую щ е м у упр аж нению .

з а ч е м

П овы ш аю т п о д ви ж н о сть та зо -

б е д р е н н ы х суставо в.

3 Боковые скручивания

Л яг на сп и н у, вы тяни р уки в сто р о -

ны и п о д н и м и ноги, согнув их под

п р ям ы м угло м в ко лен ях и н ап рави в

бедра строго вер ти кальн о ввер х.Те-

перь, на вдо хе скр уч и в аясь в пояс-

ничном отделе п о зво н о ч н и ка, о п у-

сти колени влево, вы дохни, вернись

в и схо дно е полож ение и о п усти ко л е -

ни в правую сторону. Это о ди н повтор.

Сделай та к и х 10.

з а ч е м

Д елаю т гибче сп и н у и у к р е п л я -

ю т м ы ш цы кора.

6 4

СЕНТЯБРЬ 2014